Плиометрика- это научное название тренировок, где выполняются прыжки и Pin-Up движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге - свой спортивный результат.
Если Вам необходимоувеличить скорость в боксеи взрывную Pin-Up то плиометрика также необходима.
Методика
Плиометрика(или, по-другому, “ударный метод”) как методика, Pin-Up разработанаЮрием Верхошанским, который участвовал в подготовке тяжелоатлетов, Pin-Up бегунов на коньках и других спортсменов сборной Советского Союза на рубеже 60-х и 70-х годов.
Он обнаружил, что при совершении прыжков или беге, используется большое усилие за короткий промежуток времени (контакт с землёй при прыжке составляет 0,2 секунды, а при Pin-Up еще меньше - 0,1 сек).
Отсюда вывод: для повышения показателей атлет должен развивать способность делать большое усилие Pin-Up быстро.
Лучшим упражнением, создающим краткий контакт с землей, стал прыжок в глубину. Прыжок производится с определенной высоты (50-70 сантиметров) с моментальным выпрыгиванием вверх. Pin-Up важно, чтобы приземление и выпрыгивание производилось как можно быстрее, за 0,1-0,2 секунды.
Суть глубокого прыжка такова: когда Pin-Up падает с высоты, он набирает кинетическую энергию, а при приземлении мышцы бедра и голени эксцентрически сокращаются, чтобы притормозить падение. Затем эксцентрическое сокращение на долю секунды сменяется изометрическим (без движения), которое моментально сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает обратно вверх.