Традиционнобоксерская тренировканачинается спрыжков на скакалке. Pin-Up вид упражнений отлично прорабатывает способность боксера маневренно передвигаться по рингу, быстро сокращать и разрывать дистанцию.
Разминка на боксерской тренировке
Главной целью разминки является разогрев всех мышц и суставов перед специальной работой. Разминка обязательно включает в себя упражнения имитирующие реальный поединок, такие как отработка уклонов, нырков, ударов, Pin-Up по рингу и др. Длительность разминки обычно составляет от 10 до 40 минут. На наших общих тренировках разминка длится от 10 до 20 минут, абоксеры из сборной нашего клубамогут только на разминку и растяжку потратить более 90 минут, т. к. на высоком уровне растяжке уделяется очень Pin-Up внимания.
Галереи фотографий тренировок в залах Pin-Up Ударник
Специальная часть, отработка ударов комбинаций, бой с Pin-Up
После общей разминкитренер по боксудает тренирующимся несколько специальных боксерских упражнений. Вариантов таких упражнений сотни. Это отработка уклонов, нырков парах, работа на сайдстепы, «пятнашки» руками, упражение «пуш-пуш», работа над вестибюлярным аппаратом, работа с гантелями над скоростью и силовой выносливостью и Pin-Up другое.
В наших залах мы стараемся давать нашим ученикам разные упражнения и на разминке и на специальной программе, что бы каждый раз на тренировки было что-то новое и интересное, для этого в каждом из наших Pin-Up находиться большое количество самых разных снарядов и оборудования для боксерских тренировок.
Но в то же время для достижения высоких результатов базовые вещи необходимо повторять множество Pin-Up Это отработка классических комбинаций, защитных действий, передвижений по рингу.
Специальная работа может длиться от 10 до 50 Pin-Up в зависимости от типа тренировки.
Заканчивается специальная работа«боем с тенью».
Бой с тенью это самостоятельная Pin-Up с воображаемым соперником. Вы представляете соперника, пробиваете комбинации ударов и проводите защитные действия.
Pin-Up на снарядах, в парах и спарринги
После полного обмундирования (капа, шлем, бинты, перчатки от 12 до 20 унций) по желанию тренер распределяет всех по парам. Пара подбирается по весу, Pin-Up уровню подготовки.
Никогда в нашем зале боксерского Pin-Up Ударник тренер не поставит мастера спорта с новичком.
Новички, как правило, начинают работать в парах через 2 недели после Pin-Up тренировок. В течение 2 первых недель идет освоение стойки, прямых, боковых ударов и ударов снизу, а также защитных действий и передвижения. Те, кто не хочет работать в парах, работают на снарядах или на лапах с тренером. Тренер может дать отдельное задание тем, кто работает на снарядах и тем, кто работает в парах.
Работа в парах на наших тренировках длится от 4 до 12 раундов. В среднем мы Pin-Up 8 раундов. Первые 6 раундов отрабатываются различные комбинации ударов и защитных действий. И последние 1-2 раунда дается задание «вольный бой».
Вольный бой - спарринг
В спарринге участвуют боксеры с хорошим уровнем подготовки. Как правило на спарринге боксеры работают не в полную силу. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем больше приближен спарринг к Pin-Up бою в ринге. Если Вы занимаетесь в нашей школе бокса менее 6 месяцев, то Вам будет дано задание работать в пол силы. Те, кто выступает на соревнованиях на высоком уровне, работают максимально приближено к реальному бою.
Отличие от реального боя заключается в том, что оба боксера уже немного Pin-Up перед спаррингом, т. к. тренировались до этого более часа, боксеры спаррингуются в перчатках от 14 унций, а на соревнованиях 10-12 унций. На соревнованиях выступают без шлема, а на тренировках только в шлемах. Поэтому тренировочный бой не так опасен, но тем не менее нужно иметь максимальную концентрацию и не пропускать ударов.
Тренировочный вольный бой это самый быстрый способ освоить боксерскую технику.
Заминка на боксерской Pin-Up Растяжка, упражнения из йоги
Целью заминки является плавное снижение нагрузки, а Pin-Up растяжка всех мышц и связок.
Результатом хорошей растяжки является более быстрое восстановление мышц после тренировки. Мышцы становятся более Pin-Up что увеличивает скорость ваших передвижений и ударов.
После заминки занимающемуся предоставляется время для самостоятельной работы. Это может быть работа на снарядах, Pin-Up железом или любой другой вид нагрузки.
Длительность тренировки 85-120 минут.
Занятие по боксу для детей
Детские программы по боксуотличаются от взрослой по степени интенсивность. Важно, чтобы ребенок не перенапрягался, при этом, чтобы росла его ловкость, выносливость, чтобы основы боксерской техники усваивались правильно. Pin-Up для детей включают в себя игровые элементы и ребенку не будет скучно.