Этот вопрос задают, наверное, все, кто Pin-Up заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.
Давайте обо всем по порядку.
Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской Pin-Up
2 этих цели нельзя совместить!
Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным Pin-Up по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.
Обычная тренировка по боксу (исключаяпредсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным Pin-Up отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.
От всех Pin-Up упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.
Конечно, особое Pin-Up стоит уделить питанию боксера.
При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, Pin-Up творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).
Уменьшаться мышечная масса во времябоксерских тренировокможет только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим Pin-Up но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.
Также если вы раньше занимались бодибилдингом, Pin-Up или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.
Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для Pin-Up
Как правило, мышцы Pin-Up рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.
Если вы хотите тренироваться в Pin-Up зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.
Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. Pin-Up тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.
Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора Pin-Up массы.
Понедельник тренажерный зал
вторник отдых
среда тренировка по боксу
четверг тренажерный зал
пятница отдых
суббота тренировка по боксу
воскресенье отдых.
Такого графика Pin-Up достаточно для набора мышечной массы.
Какие упражнения делать?
Мы Pin-Up делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.
Становая тяга, приседание, жим Pin-Up поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.
Это базовые упражнения.
Есть множество вариантов Pin-Up этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.
Особое внимание нужно Pin-Up разминке и растяжке до и после тренировок.
Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только Pin-Up не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.
Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не Pin-Up для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.
Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам Pin-Up а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виденокаутирующего удара.
Также можете почитать статьюпро похудение и здоровый образ Pin-Up. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной Pin-Up